Онлайн-тренировкипо боксу для девушек

Короткие занятия, которые легко встроить в график и не бросить на полпути. Сбрасываем напряжение и укрепляем здоровье в приятной компании.

21 октября — бесплатное занятиеЗаписаться

Девушка в розовом спортивном костюме тренируется в боксёрских перчатках

Бокс помогает мне легче проживать трудные моменты. Я стала сильнее и женственнее. Хочу того же для тебя!

— Полина

Я знаю, как сложно заниматься регулярно, поэтому придумала клуб, в котором проще не слиться. Жести и спарринга здесь нет — есть только поддержка и хороший настрой!

Выдохнуть, когда всё заколебало
Быть бодрой даже в начале цикла
Увереннее чувствовать себя в своём теле
Вернуть себе энергию и хорошее самочувствие

Как мы тренируемся

Короткие живые тренировки, после которых остаётся энергия, а не усталость.

Для себя

Для меня бокс — это способ почувствовать себя сильнее и спокойнее. Мы тренируемся для себя, поэтому к соревнованиям не готовимся.

Бокс и физподготовка

Треть тренировки занимает бокс. Остальное время — общая физподготовка с учётом особенностей женского тела.

30–40 минут под музыку

Тренировка начинается с плавного разгона под музыку и идёт без лишних пауз. Такой формат проще сделать регулярным.

Что остаётся после

Сразу после тренировки ты чувствуешь уверенность и энергию — и это остаётся с тобой в обычной жизни.

Из чего состоят тренировки

Разминка

Включаем в работу все тело.

Кардио

Обычно это скакалка — здесь я заменю это на прыжковые упражнения и бег на месте.

Footwork

Работа ногами на месте.

Техника боксерских элементов

Краткое объяснение и напоминание техники выполнения боксерских элементов — плюс вводный урок, который нужно посмотреть до того, как прийти на тренировку.

Разогрев — бой с тенью

Имитация боя с тенью на месте, я даю связки.

Гантели + связки

Работа с гантелями, совмещенная с боксерскими связками.

Функциональная заминка

3×30 — три упражнения по тридцать секунд: пресс и различные упражнения.

Дыхательная практика

Для восстановления дыхания и нервной системы.

Обо мне

Детство с тремя братьями

Я старшая из пятерых детей. У меня три брата, и я всегда соревновалась с мальчишками. Боксом заниматься мне не разрешали, поэтому сначала было семь лет балета и народных танцев.

Бокс изменил мою жизнь

Позже я всё-таки пришла в бокс, и первая тренировка всё изменила. Вскоре мне пришлось пройти через развод, увольнение и другие трудности. Именно бокс помог мне пережить этот период и снова почувствовать опору. Теперь я хочу дать это другим женщинам.

Как я стала тренером

Однажды я нашла на Авито зал в аренду и поехала договариваться. Директор узнал, что я хочу развивать женский бокс, и сразу предложил мне стать тренером школы. Так я стала единственной девушкой-тренером в Школе бокса «Динамо».

Чему я учу в клубе

Я люблю красивые платья, книги и кофе — и при этом каждый день бью по груше. Хрупкость и сила могут быть в одном человеке, и именно этому я учу в клубе.

Через месяц

Окажешься в комьюнити, где можно спросить любой совет.

Через три месяца

Найдёшь единомышленниц, а может — подругу навсегда или партнёра по бизнесу.

Запуск первого потока

Для любого уровня: новичок справится, а опытная не заскучает. Когда клуб вырастет — соберу отдельные группы по уровням.

Бесплатное занятие — 21 октября · старт потока — 2 ноября

Live

Цена первого потока

Живые тренировки

4 900 ₽в месяц

Тренируемся вместе онлайн в реальном времени
30–40 минут с разгоном под музыку
Все записи доступны в течение недели
Минимум инвентаря
Закрытый чат: ты не одна, тематические чаты по интересам
Для новичков — вводное занятие

Эфиры проходят по расписанию несколько раз в неделю.

Записаться

Почему подходит женщинам

Бокс под женское тело

Методика построена на классическом боксе, адаптирована под женщин и дополнена функциональным тренингом.

Онлайн-формат

Занимаешься дома, в комфортной для себя обстановке — в чём удобно.

Безопасная атмосфера

Рядом другие женщины, с которыми спокойно и легко.

Не скучно

Ты не наедине со штангой, а в группе. Динамичные тренировки под музыку — и все они отличаются друг от друга.

Откуда угодно

Занимайся из дома, дачи или гостиницы — нужен только телефон и пара метров свободного места.

Девушка готовится к тренировке в боксёрском зале

Ты среди своих

Радуемся твоим победам

В клубе мы замечаем твои маленькие победы и радуемся им вместе. Здесь принято быть за подругу горой, и соревноваться друг с другом не нужно.

Частые вопросы

Я показываю всё с нуля, а разные уровни тренируются вместе. Ты начинаешь с базы и растёшь постепенно.

Кому пока не подойдёт

Когда лучше подождать

Не стоит присоединяться, если ты беременна или недавно родила. Это же касается любых противопоказаний от врача.

Если сомневаешься

Напиши мне, и мы разберёмся вместе. Интенсивность всегда можно регулировать самой.

Начни с одной
тренировки

Приходи на бесплатное занятие 21 октября, попробуй и почувствуй — а потом прими решение. Первый поток стартует 2 ноября.